تسليط الضوء على الذهن: تقاطع العلاج بالضوء والتأمل

في عالم اليوم سريع الخطى ، أصبحت ممارسات الذهن والتأمل ضرورية للكثيرين ، مما يوفر العزاء والتأريض في وسط الفوضى. ولكن ماذا يحدث عندما نقرن بين ممارسات التأمل القديمة مع العلاج بالضوء الحديث ؟ بشكل ملحوظ ، يبدو أن الفوائد تتضاعف.

جوهر الذهن

الذهن ، في قلبه ، هو أن تكون حاضرًا في الوقت الحالي. يتعلق الأمر بتأريض نفسه ، والاعتراف بالأفكار والمشاعر دون حكم ، وإيجاد السلام الداخلي. العديد من الذين يمارسون الذهن تقرير انخفاض مستويات التوتر ، وزيادة التركيز ، والشعور العام بالرفاهية.

إشعاع العلاج بالضوء

تمت دراسة العلاج بالضوء ، وعلى وجه التحديد الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة ، لفوائده المحتملة في الوظائف المعرفية والصحة العقلية. يشير العلم إلى أن أطوال موجات معينة من الضوء يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحة دماغنا ، مما قد يساعد في الحماية العصبية والتحسين المعرفي.

كيف يتم الدمج

الاسترخاء العميق: يمكن للدفء المهدئ والتوهج اللطيف للعلاج بالضوء الأحمر أن يوفر بيئة مثالية للتأمل. هذه الأجواء تساعد العقل على الاسترخاء بسرعة أكبر ، مما يجعل من الأسهل الدخول في حالة من الذهن العميق.

تحسين المزاج: أظهر التعرض للضوء الأحمر وعدًا في زيادة إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي يطلق عليه اسم هرمون "الشعور بالرضا". جنبا إلى جنب مع الآثار الطبيعية لتعزيز المزاج من ممارسات الذهن ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى شعور تضخيم الفرح والهدوء.

أنماط النوم المحسنة: تم ربط كل من الذهن والعلاج بالضوء بنوم أفضل. يمكن أن تساعد جلسة العلاج بالضوء بعد التأمل في مزامنة إيقاعنا اليومي وتعزيز النوم التصالحي.

الحد من التوتر: ممارسات الذهن مهدئة بطبيعتها. عند الاقتران مع الآثار المهدئة للعلاج بالضوء ، والتي ثبت أنها تقلل من مستويات الكورتيزول ، يمكن أن يكون تخفيف التوتر الناتج كبيرًا.

خاتمة

مزيج من العلاج بالضوء والعقل يوفر سبيلاً مثيرًا للرفاهية الشاملة. سواء كنت ممارس التأمل المحنك أو بدأت للتو رحلتك ، فكر في دمج العلاج الضوئي في روتينك. هذا المزيج من ممارسات الذهن القديمة والعلوم الحديثة قد يكون مجرد الانصهار الهادئ الذي كنا نبحث عنه.

الحواشي
كابات-زين جي. (2003). التدخلات القائمة على الذهن في السياق: الماضي والحاضر والمستقبل. علم النفس الإكلينيكي: العلم والممارسة ، 10(2) ، 144-156.

Salehpour ، F. راستا ، س. ح., Mohades, G. Sadigh-ethhd, S. & سالاراد ، س. (2019) الآثار العلاجية لليزر الموجات النبضية 10-HzPulsed في نموذج اكتئاب الفئران: مقارنة بين الأطوال الموجية القريبة من الأشعة تحت الحمراء والأحمر. الليزر في الجراحة والطب ، 51(5) ، 649-657.

Cassano, P. (بنتي س) ص. ، هامبلين ، م. ص. ، هندرسون ، تي. أ. ، & اسيفيسكو ، د. V. (2016). استعراض التشكيل الضوئي عبر الجمجمة للاضطراب الاكتئابي الرئيسي: استهداف استقلاب الدماغ ، والالتهاب ، والإجهاد التأكسدي ، والتنشئة العصبية. Neurophotonics ، 3(3) ، 031404.

شوكة ، V. س. ، مير ، م. ريشارت ، ج. F. ، شيلابا ، س. ل. ، شميت ، سي. هوميمز ، V. ،... & كاجوتشين ، ج. (2013). آثار الفجر الصناعي والصباح الضوء الأزرق على الأداء المعرفي أثناء النهار ، والرفاهية ، ومستويات الكورتيزول والميلاتونين. Chronobiology international, 30(8), 988-997.

كيم ، دبليو. ح. ، كو ، ي. ح. ، بارك ، ج. ح. ، سيونغ ، ك. ي. ، جانغ ، ب. ح. ، شين ، ي. ج. ،... & يو ، هـ. ر. (2017). يزيد الجينسنج الأحمر وفيتامين C من نشاط الخلايا المناعية ويقلل التهاب الرئة الناجم عن إنفلونزا فيروس/عدوى H1N1. مجلة الصيدلة والصيدلة ، 69(3) ، 267-277.